المكافآت تعزز العادات عن طريق ربط الشعور الإيجابي بأداء الروتين. يجب أن تكون المكافآت فورية أو قريبة من أداء العادة، وأن تكون ممتعة ومحفزة بالنسبة لك.
الرياضة ليست مُجرّد وسيلة للحفاظ على اللِّيَاقَة البدنية، بل هي استثمار في صحتك ورفاهيتك العامة، ما ينعكس إيجابًا في أدائك في جميع مجالات الحياة.
دوّن ثلاثة امتنانات محددة - لا تُنسخ الإجابات بنسخ ولصق. "أشرقت الشمس على نباتات المطبخ"، "غطّى زميلي اجتماعي"، "رسالة نصية من أبي".
• ابدأ بشكل صغير ومضحكامتنانان، وعشر ثوانٍ، وجملة واحدة في دفتر يوميات. تايني يُبقي المقاومة منخفضة.
تذكّر أنّ النجاح رحلة وليس وجهة. فلا تيأس من العقبات والتحدّيات، واستمر في العمل نحو تحقيق أهدافك.
اقرأ أيضًا: خمس عادات يومية بسيطة ستغيّر حياتك نحو الأفضل
اصغِ إلى الناقد. استبدل عبارة "أُخطئ دائمًا" بعبارة "أتعلم؛ في المرة القادمة سأجرب كذا". استخدم نفس النبرة التي تستخدمها مع صديق. اللغة تُشكّل التجربة؛ والكلمات اللطيفة تُخفّف التوتر وتُعزّز المرونة.
أنا مدركةٌ تمامًا لشغل هذا القرار لائحة قراراتك الجديدة بشأن عادات يومية جيدة على مدى أعوام للدّرجةِ التي أصبح الموضوع مخجلًا.
العادة هي سلوك متكرر يتم أداؤه بانتظام وغالبًا دون وعي تام. تتكون العادات من حلقة ثلاثية الأجزاء: الإشارة، الروتين، والمكافأة.
وللتخلص من هذه العادة، يمكنك أن تقرري عدم أخذ علبة السجائر معك خلال قيادة السيارة، وابحثي في داخلك عن مكافأة لهذا الفعل، كالحصول على تركيز أكبر خلال القيادة، أو الاستمتاع بالهواء النقي، ومع الوقت سيصبح هذا روتينك اليومي، وتحظي بعادة حسنة.
هذه المراجعة المستمرة تضمن أنك دائمًا تسير في الاتجاه الصحيح وأن عاداتك تظل متوافقة مع رؤيتك لحياتك.
باتباع عادات يومية صحيحة، يمكنك حماية نظرتك الإيجابية للحياة من المواعيد النهائية، والتقلبات، والانعطافات. تخيل هذه العادات كحواجز صغيرة: سهلة التنفيذ، يصعب نسيانها، وفعّالة بشكل مدهش عند المواظبة عليها.
بدلًا من التركيز على المشاكل، ركّز على الحُلول. فالتفكير الإيجابي والتركيز على الحلول يُساعدك على تجاوز التحدّيات وتحقيق النجاح.
إذا كنت تريدين بناء عادات إيجابية، فابدئي بها فورا، فإذا كنت ترغبين في تكوين عادة يومية لممارسة التأمل، فقومي بذلك في عادات إيجابية يومية نفس الوقت من كلَّ يوم، وفي نهاية المطاف، ستكونين روتينا يوميا ما يدفعك إلى ممارسة التأمل من دون الحاجة إلى تذكير نفسك به.